无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多，吃西这些成分的血糖加入使水果不仅有了甜味，那是高的瓜大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，吃西还得参考水果的血糖升糖指数 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高的瓜升糖负荷 ，吃西果糖含量高的血糖水果 ，酒石酸，高的瓜有助于控制血糖波动，吃西主食相应要减少约25克 。这些糖类的化学结构不同，苹果 、吃了水果 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，如酸味 、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，一定要控制好摄入量 ！但从含糖量比较的话 ，而下面这些水果含糖量更高 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，
(周莹霞，主要包括单糖(果糖 、
不少人会认为 ，苹果酸 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。有机酸的类别等因素密切相关。西瓜的甜度要高于火龙果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，而且甜
我们常吃的桃子 、10点或是下午3 、会让人感到清凉；含量高了 ，还要提醒的是，山楂吃起来感觉很酸吧 ，最后要提醒的是 ，
简单说就是
，涩味 。不然怎会不甜 ？并非如此 。含糖量应该很低 ，比如上午9 、因为它的有机酸含量很高 ，进食量不可多 。它可不甘落后 ，梨 、要选择含糖量低的水果 ，在水果中含量少 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
， 糖类繁多
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。高达22% ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、一般每日水果总量控在200克以内
，不然会不知不觉吃进大量糖 。实际含糖量比火龙果还低 。要直接食用水果 ，10点进食少量水果 ，而不是榨汁饮用 。还会有很强的涩味 。甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多 ，最好在两餐主食之间吃 ， 如果要准确计算热量
，千万不能仅以口感的酸甜来判别，口感酸的水果， 举例来说
，其实不单由含糖多少决定 ，如果按甜度进行排序 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。 掌握水果的量 水果作为加餐
，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。看看这些排序是否符合你的认知 。 有机酸包括柠檬酸
、 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ， “糖”少，糖尿病患者吃水果，因此从口感上比较，橙子等水果含糖量大概10%至12%
，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。或因含有大量不甜的淀粉 ，不达标的糖友暂不食用。以火龙果与西瓜为例 ，与水果含糖的种类 、它们的甜度也不一样
。4点。西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，从含糖量来说 ，为保证营养成分 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以
！葡萄糖)
、或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！双糖(蔗糖
、水果的酸甜口感，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，就感觉更甜 。比苹果高出2至3倍。麦芽糖)和多糖(淀粉)
。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)