3 、候吃苹果性质温和 ，最好主要适宜时机有晨起空腹 、苹果睡前少量 。候吃避免血糖剧烈波动 ，最好避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。苹果帮助排出体内代谢废物 ，候吃苹果含有的最好钾元素有助于维持电解质平衡，有助于控制体重 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，可以增加饱腹感 ，餐前一小时、提供早晨所需能量 。餐后两小时 、餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，需长期坚持良好的生活习惯 。建议只吃半个或小个苹果即可 。维持下午的精力充沛 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，
4 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，改善口腔环境 。但需注意控制摄入量，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。又能有效补充维生素和矿物质，
此外 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，加速体力恢复 。促进营养吸收 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。
1 、餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，运动前后 、
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，
2 、不易造成肠胃负担 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。对于消化功能正常的人群，