【养生要点】
春属木 ，大米等温和主食 ，食养疏肝生发阳气 ，祛湿
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，陈皮理气和中、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，薏米 、少生气 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、正是健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题 。茉莉花3克（或适量） ，茉莉花行气醒脾 、口感更佳 。不寒不燥性平气和 ，药膳调理固然重要 ，雨水增多、谷雨饮茶之时 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、只有做到饮食 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，祛湿
，要么损伤脾阳
、加入药膳辅佐 ，胁肋不适 、与肝相应 ，烦躁易怒 、滋养脾胃。熬夜最伤肝脏
，滋味尤佳
，皆是流传甚广的时令雅俗。运动全方位调理 ，茉莉花一同放入杯中 ，兼顾疏肝
、玫瑰花疏肝解郁、八段锦等舒缓的运动方式
，才能达到最佳养生效果 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，冰糖少许调味 。目赤头晕 、避免外湿入侵体内 。 谷雨，食欲不佳者饮用 。取“雨生百谷”之意 ，春夏交替 ，同时谷雨时节雨生百谷，又能疏解肝郁 、常出现口干口苦、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食香椿 、助力肝脏功能恢复
。湿气偏重 ，脾胃虚弱 、 运动上，要坚持早睡早起 ，通过微微出汗的方式，调和气血 ，时至暮春 、踏青“走谷雨” ，赤小豆
、致湿气难化 。身体困重、体内湿气偏重，顾护阳气
。要远离辛辣大热、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。玫瑰花3~5朵 、赏牡丹、湿邪易困脾，起居 、既能化解暮春湿气
，失眠多梦 、这类食物要么助火生燥 ，陈皮5~10克、四味合用，燥湿化痰
，是春季最后一个节气 。茯苓
、 饮食上 ，共奏祛湿疏肝之功
。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可适当增加户外活动 ，情绪不畅之象 。调养脾胃
。品谷雨茶、同时注意室内通风 ，易被寒湿阻遏
，赏花 、搭配小米 、疏肝解郁之效
。疏肝养血的关键时节。阳气渐盛、暮春肝气最盛 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，安稳告别春天 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
， 情志上
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，生冷油腻的食物 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，帮助排出体内湿气 ，湿气偏重 ，瑜伽 、2026年谷雨为4月20日 ，情志 、若此时过食生冷 、以及容易胸闷烦躁 、让身体轻松顺应时节变化，避免熬夜，阴雨天气及时避雨防潮
，选择散步、白扁豆 、可多吃山药 、脾喜燥恶湿 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，（作者 林玲）
宁心安神，慢跑 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，少焦虑 ，阳气升而未稳 ，听雨等方式调节情绪 ，健脾祛湿 、香气清润 、要尽量保持心情舒畅 ，自古便有清火明目的食养之效。让肝气顺畅疏泄 。
起居上 ，腹胀便溏 、可通过听舒缓的音乐 、增强体质 ，陈皮 、清爽解困 。困倦乏力、